Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций: основные функции

Кальций – это один из важнейших элементов для нашего организма. Этот минерал играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, зубов, мышц и нервной системы. Он не только обеспечивает прочность костей, но и участвует во многих физиологических процессах, таких как сокращение мышц, проведение нервных импульсов и коагуляция крови.Поэтому важно знать о различных формах выпуска кальция и их применении

Перед тем как углубиться в разновидности форм выпуска кальция, давайте рассмотрим, какие важные функции выполняет этот минерал в организме:

Укрепление костей и зубов: Кальций является основным компонентом костной ткани, и его наличие необходимо для обеспечения костей прочностью и устойчивостью. Он также играет важную роль в здоровье зубов.

Мышечное сокращение: Кальций участвует в процессе мышечного сокращения, что позволяет нам двигаться и выполнять физические активности.

Нервная система: Этот минерал необходим для передачи нервных импульсов в организме, обеспечивая нормальную работу нервной системы.

Кровь и коагуляция: Кальций участвует в процессе свертывания крови, что необходимо для остановки кровотечений.

Теперь, когда мы понимаем важность кальция для нашего организма, давайте рассмотрим различные формы выпуска этого минерала.

Формы выпуска кальция

О хелатной форме кальция хотелось бы написать отдельно:

Хелатированный кальций — это форма кальция, в которой он связан с молекулой аминокислоты. Эта связь создает структуру, которая обеспечивает высокую биодоступность кальция, что означает, что организм может легче и эффективнее его усваивать. Основными хелатными формами кальция являются: глицинат, цитрат и малат.

Хелатированный кальций показывает более высокую способность усваиваться в сравнении с другими формами кальция. Это особенно важно для людей с нарушениями пищеварения или пожилого возраста, у которых усвоение минералов может быть затруднено.

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от приема обычных форм кальция, такие как запоры или газообразование. Хелатированный кальций обычно легче переносится и меньше вызывает подобные проблем.

Единственным минусом является — высокая цена.

Кальций-карбонат – одна из наиболее популярных форм кальция, которая широко используется в виде диетических добавок. Он хорошо усваивается организмом, особенно при употреблении с пищей. Плохо растворяется в воде. Лидер по содержанию этого элемента (400 мг на 1 г соли, или 40%)

Может плохо усваиваться у людей с пониженной кислотностью.

Кальций-цитрат – еще одна популярная форма кальция. Эта форма легче усваивается организмом в сравнении с кальцием-карбонатом и не требует присутствия пищи для нормальной абсорбции. Кальций-цитрат часто рекомендуется людям, у которых есть проблемы с пищеварением. Снижает риск образования камней в почках.

Кальций-гидроксид – эта форма кальция обычно используется для щелочной нейтрализации и может быть найдена в продуктах для лечения изжоги.

Симптомы недостатка кальция

Недостаток кальция в организме может проявляться разнообразными симптомами. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков:

Остеопороз и остеопения:

Одним из наиболее серьезных последствий недостатка кальция является остеопороз – состояние, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Остеопения – это предшествующее состояние, когда кости утрачивают свою плотность. Ломкость костей может привести к переломам, даже при небольших травмах.

Судороги и мышечные спазмы

Недостаток кальция может вызвать судороги и спазмы мышц, которые могут быть болезненными и мешать нормальной физической активности. Это связано с ролью кальция в регуляции мышечной активности.

Тетания и мерцательные движения

Тетания – это несвободные, быстрые и ритмические сокращения мышц, которые могут быть вызваны недостатком кальция. Мерцательные движения, также известные как миоклонии, могут также наблюдаться.

Парестезии

Парестезии – это неприятные ощущения, такие как покалывание, жжение или онемение, которые могут проявиться в различных частях тела.

Неустойчивость и депрессия

Недостаток кальция может влиять на нервную систему, вызывая чувство неустойчивости, нервозности и даже депрессии.

Причины недостатка кальция в организме: что может вызвать дефицит этого важного минерала

Недостаточное потребление кальция в пище.

Одной из основных причин недостатка кальция является недостаточное потребление этого минерала с пищей. Если ваша диета не включает кальций-богатые продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, орехи, семена и некоторые виды рыбы, вы рискуете не получить достаточного количества кальция.

Недостаток витамина D3

Витамин D3 играет важную роль в усвоении кальция в организме. Если у вас недостаточный уровень витамина D, даже при достаточном потреблении кальция, его усвоение может быть нарушено.

Нарушения в усвоении кальция

Некоторые медицинские состояния и нарушения пищеварения могут мешать усвоению кальция. Это включает в себя болезни кишечника, хирургическое удаление желудка или кишечника, а также некоторые лекарства.

Периоды активного роста и беременность

В периоды активного роста, такие как детство и подростковый возраст, а также во время беременности и грудного вскармливания, потребление кальция может значительно увеличиваться. Если организм не получает достаточного количества кальция из пищи, это может привести к дефициту.

Употребление красящих напитков и кофе

Высокое потребление кофе, алкоголя и газированных напитков может способствовать выводу кальция из организма через мочу.

Дозировка кальция для детей и взрослых.

Младенцы (0-6 месяцев): Рекомендуемая дневная доза кальция для младенцев в этом возрасте составляет примерно 200-260 мг.

Дети (7 месяцев — 1 год): Для детей в возрасте от 7 месяцев до 1 года рекомендуется примерно 260-270 мг кальция в день.

Дети (1-3 года): Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется примерно 700 мг кальция в день.

Дети (4-8 лет): Детям в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется примерно 1000 мг кальция в день.

Взрослые (мужчины и женщины до 50 лет): Рекомендуемая дневная доза кальция для взрослых до 50 лет составляет примерно 1000 мг.

Взрослые (женщины после 50 лет и мужчины после 70 лет): Для женщин после 50 лет и мужчин после 70 лет рекомендуется немного большая доза — примерно 1200 мг кальция в день.

Беременные и кормящие женщины: Беременным и кормящим женщинам может потребоваться дополнительное количество кальция. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения точной дозировки в зависимости от индивидуальных потребностей.

Важно помнить, что оптимальная дозировка кальция может различаться для каждого человека, и индивидуальные факторы, такие как возраст, пол, состояние здоровья и диета, могут влиять на потребность в кальции. Перед началом приема кальциевых добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рекомендации ,как правильно принимать кальций.

Следуйте инструкциям на упаковке: Первым шагом всегда должно быть ознакомление с инструкцией на упаковке вашей кальциевой добавки. Производители часто предоставляют конкретные рекомендации по приему.

Разделите дозу: Если вам рекомендуется принимать большую дозу кальция, разделите ее на несколько приемов в течение дня. Это поможет улучшить усвоение, так как организм может иметь ограниченную способность всасывать большие дозы одновременно. Например, вы можете разделить дневную дозу на два или три приема.

С обедом, ужином или после него: Обычно кальций лучше всего усваивается, если его принимать с пищей или после ее приема. Еда помогает уровнять уровень кислотности в желудке и способствует лучшему усвоению. Поэтому многие выбирают принимать кальций во время обеда или( и )  ужина.

Не совмещайте с другими добавками: Если вы принимаете другие минеральные или витаминные добавки, убедитесь, что интервал между приемом кальция и другими добавками составляет не менее двух часов. Некоторые добавки могут взаимодействовать и уменьшить усвоение кальция.

Следите за побочными эффектами: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как запоры, при приеме больших доз кальция. Если у вас возникли такие проблемы, обратитесь к врачу для коррекции дозировки или выбора другой формы кальция.

Постоянство: Старайтесь принимать кальций в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень этого минерала в организме.

Витамины и минералы, с которыми лучше принимать кальций

Чтобы максимизировать усвоение кальция и его полезность для организма, важно учитывать взаимодействие с другими витаминами и минералами. Вот несколько ключевых партнеров кальция:

Витамин D3

Витамин D3 играет решающую роль в усвоении кальция в организме. Он помогает усваивать кальций из пищи и обеспечивает его передачу в кости. Поэтому убедитесь, что ваш рацион питания включает продукты, богатые как кальцием, так и витамином D, или применяйте дополнительные витаминно-минеральные комплексы, содержащие оба эти элемента.

Витамин K

Витамин K также важен для здоровья костей, поскольку он участвует в процессе минерализации костей и укрепления их структуры. Витамин K помогает контролировать обмен кальция в организме, что способствует правильному распределению кальция между костями и мягкими тканями. Убедитесь, что в вашей диете есть продукты, богатые витамином K, такие как листовая зелень (шпинат, капуста, брокколи) и рябина.

С учетом сотрудничества кальция с витамином D3 и витамином K, вы можете максимизировать пользу для своих костей и общего здоровья, следя за сбалансированным питанием или приемом соответствующих дополнительных комплексов.

Лучшие добавки с кальцием на IHerb.

Хелатная форма кальция от бренда Source Naturals , 250 таблеток.

В одной таблетке 200мг кальция. Принимать по 1-4 табл в день.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

 

Цитрат кальция от бренда Natural Factors , 90 таблеток.

В одной таблетке 350 мг кальция. Принимать по 1-2 табл в день.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

 

Лактат кальция от бренда NOW Foods , 250 таблеток.

В одной капсул 85 мг кальция. Принимать по 3 капс 1-2 раза в день.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минералаКальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Карбонат кальция с витамином D3 , 90 таблеток. 

В одной таблетке 1000 мг кальция и 800МЕ витамина D3. Принимать по 1 табл в день.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций с магнием для детей со вкусом ванильного мороженого  , 90 жевательных табл в виде животных. 

В одной таблетке 125 мг кальция и 25 мг магния. Принимать по 2 табл в день.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Жидкий комплекс для детей: кальций, магний, D3, цинк. Со вкусом апельсина. 474 мл

В одной ч.ложке: кальций 84 мг, магний 38 мг, витамин D3 33 МЕ, цинк 0,7 мг. Принимать согласно инструкции на упаковке, в зависимости от возраста ребенка.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Весь кальций на IHerb.

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

Кальций и его формы выпуска на IHerb : откроем тайны минерала

 

iLove-Herb.ru
Добавить комментарий