Введение
Серотонин и дофамин – химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике. Серотонин регулирует моторику гладких мышечных волокон.
Серотонин
Гормоны радости — это серотонин и дофамин
«Девять десятых (90%) нашего счастья зависят исключительно от здоровья. При нем все становится источником наслаждения. Напротив, без него не доставляет удовольствие никакое внешнее благо, каково бы оно ни было, и даже остальные субъективные блага, свойство ума, характера, от болезненности умаляются и терпят большой ущерб….
Дофамин
. вырабатывается в разных частях головного мозга и играет важную роль в регулировании нашего поведения и эмоций. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии, апатии и потере интереса к жизни. Потому что с другой стороны, повышенный уровень дофамина может вызвать эйфорию, зависимость и необдуманное поведение.
Он вырабатывается в тот момент, когда человек получает позитивные впечатления. Это может быть вызвано прикосновениями, радостью от завершенного дела и т.д. Также дофамин помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями, и например, вызванных травмами и болью.
Его выработке помогают:
- достижение определенных целей или мысли об этом;
- чувство любви, привязанности;
- приятные прикосновения, интимная близость;
- любимые блюда и продукты;
- отдых или приятная физическая нагрузка.
На выработку дофамина могут помешать сладости, жирные блюда в большом количестве и наркотические вещества.
Эндорфин
Эндорфины высвобождаются в ответ на стресс и физическую активность
. Они помогают снизить боль и улучшить настроение. Выработка эндорфинов может вызвать чувство эйфории и блаженства. Высокий уровень этих гормонов может привести к зависимости от физической активности или определенных продуктов, что может быть вредно для здоровья.
На их высвобождение влияет интимная близость, вкусная еда, позитивное мышление и солнечные лучи. Однако их выработке может помешать продолжительное употребление алкоголя и наркотиков, а также хронические болезни.
Нехватка серотонина и дофамина
У Вас возникла непреодолимая печаль и тоска. Хочется плакать, жизнь в серо-тёмных тонах, «тебя никто не любит и не ценит», «обязательно, что-то должно случиться с кем-то из близких или с Вами. Чаще всего картинки в голове про онкологию, Альцгеймер, сердечные катастрофы либо авиакатастрофа. Хочется сладенького, но еда не насыщает, приходится «дегустировать» винишко или шампанское каждый день, чтобы оставаться «на плаву». Шоколад или сыр (особенно с вином) улучшают настроение. Также сложно заснуть, сны странные, поверхностные и часто просыпаешься в районе 3 утра, в состоянии тревоги. Это и есть , нехватка серотонин и дофамин.
Что делать ?
Что делать в течение 1-2 месяцев
: • Как можно больше находиться на солнце – солнечные лучи обладают хорошим антидепрессивным эффектом
. • Регулярные медитации и глубокое спокойное дыхание • Пить витамин Д3 в дозировке не менее 5000 МЕ – регулятор настроения, через лимбическую систему
• Принимать добавки L-триптофана (1500 — 2000 мг), либо 5-НТР (50-200 мг) или Dopa Mucuna (Мукуна) -(600 -800 мг) для повышения серотонина ,эндорфина , дофомина.
• Много магния (400-600 мг),потому что , особенно хорошо заходит магний треонат и глицинат – магний обладает противотревожным эффектом, а также выравнивает баланс нейромедиаторов в ЦНС
• Витамин В6 (25-50 мг) – кофактор для синтеза серотонина
Недостаток, как и чрезмерная выработка серотонина и дофамина , могут негативно повлиять на состояние человека
Рекомендации
. Поэтому важно соблюдать баланс во всем, а именно позволять себе отдыхать, не переедать, не перегружать себя физической активностью.Потому что , если слишком увлечься спортом, работой и другими занятиями, это может плохо повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.
Если вы следуете всем рекомендациям специалистов, но чувствуете депрессивное состояние, постоянную раздражительность, замечаете в себе признаки агрессивного поведения, страдаете от бессонницы, лучше обратиться к врачу. Это может быть эндокринолог, который сможет оценить ваше состояние с профессиональной точки зрения…..И это поможет повысить ваш серотонин и дофамин.
Актуальные промокоды на скидку смотрите в таблице промокодов.
на Iherb
California Gold Nutrition, 5-гидрокситриптофан, поддержка хорошего настроения, экстракт семян гриффонии простолистной из Швейцарии, 100 мг, 90 вегетарианских капсул
Принимать по 1 вегетарианской капсуле в день, желательно на голодный желудок перед сном. Рекомендуется принимать в соответствии с назначением врача.
NOW Foods, L-триптофан, двойной концентрации, 1000 мг, 60 таблеток
Принимать по 1 таблетке 1–3 раза в день на голодный желудок. Последняя доза принимается перед сном или согласно рекомендациям врача.
Source Naturals, Mucuna Dopa, 100 мг, 120 капсул
Начните с 1 капсулы в день и постепенно скорректируйте дозу до 1 капсулы 6 раз в день. Не принимайте более 6 капсул в день. Для достижения наилучших результатов не принимайте пищу с высоким содержанием белка или вместе с витамином B6, потому что они могут помешать усвоению этого продукта.
