Витамины B…..ценность их огромна

Введение

Витамины группы B являются ключевым компонентом здорового образа жизни, играя важную роль в поддержании здоровья нервное системы, кожи, глаз и других органов. Они включает в себя витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Давайте погрузимся глубже в мир этих витаминов и выберем витамины группы В на iherb.

Витамины B

Разберем эти витамины подробно :

B1 (Тиамин)

Действие на Организм: Участвует в образовании энергии из углеводов, поддерживает нормальную функцию сердца и нервной системы.

Симптомы Недостатка: Недостаток B1 может привести к бери-бери, проявляющемуся слабостью, потерей аппетита и нарушениями нервной системы.

Нормы Потребления: Для взрослых рекомендуется от 1 до 1,5 мг в сутки.

B2 (Рибофлавин)

Действие на Организм: Участвует в обмене веществ, поддерживает зрение и здоровье кожи.

Симптомы Недостатка: Недостаток B2 может проявиться сухостью и шелушением кожи, воспалением слизистых оболочек и фотосенсибилизацией.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза для взрослых – от 1,1 до 1,3 мг.

B3 (Ниацин)

Действие на Организм: Способствует снижению уровня холестерина, улучшает метаболизм, поддерживает здоровье кожи.

Симптомы Недостатка: Недостаток B3 может вызвать пеллагру, проявляющуюся симптомами, такими как диарея, кожные высыпания и боли в суставах.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 14 до 16 мг для взрослых.

B5 (Пантотеновая Кислота)

Действие на Организм: Участвует в синтезе гормонов и образовании энергии.

Симптомы Недостатка: Недостаток B5 редок, но может привести к характерным симптомам, таким как усталость и нарушения в обмене веществ.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 5 до 7 мг для взрослых.

B6 (Пиридоксин)

Действие на Организм: Участвует в синтезе нейромедиаторов, поддерживает функцию нервной системы.

Симптомы Недостатка: Недостаток B6 может привести к анемии, депрессии и нарушениям нервной системы.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 1,3 до 2 мг для взрослых.

B7 (Биотин)

Действие на Организм: Участвует в обмене жиров, укрепляет волосы и ногти.

Симптомы Недостатка: Недостаток B7 может привести к выпадению волос, сухости кожи и нарушениям ногтей.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 30 до 100 мкг для взрослых.

B9 (Фолиевая Кислота)

Действие на Организм: Важна для формирования ДНК, роста клеток и профилактики дефектов трубчатого типа у новорожденных.

Симптомы Недостатка: Недостаток B9 может привести к анемии, изменениям в структуре кожи и проблемам с памятью.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 400 до 600 мкг для взрослых.

B12 (Кобаламин)

Действие на Организм: Необходим для образования красных кровяных клеток, нормального функционирования нервной системы.

Симптомы Недостатка: Недостаток B12 может вызвать анемию, усталость, проблемы с памятью и координацией движений.

Нормы Потребления: Рекомендуемая дневная доза – от 2 до 2,4 мкг для взрослых.

Витамины B.....ценность их огромна

Правильный Прием и Сочетание с Другими Веществами

Принимать витамины группы B рекомендуется в соответствии с инструкциями на упаковке. Однако, для максимальной эффективности, их употребление рекомендуется вместе с приемом пищи. Комбинирование с другими витаминами и минералами, такими как витамин C и магний, может усилить их положительное воздействие.

Витамины B.....ценность их огромна

Дополнительный прием витаминов группы B может быть рекомендован :

Вегетарианцам и веганам: Люди, не потребляющие мясо, могут столкнуться с дефицитом витамина B12, который в основном содержится в животных продуктах.

Беременным и кормящим матерям: Некоторые витамины B, такие как фолиевая кислота (B9), играют ключевую роль в развитии плода, и их дополнительный прием может быть рекомендован в период беременности и грудного вскармливания.

Пожилым людям: С возрастом усваиваемость некоторых витаминов, включая B12, может ухудшаться, и поэтому пожилым людям может быть рекомендовано принимать дополнительные витамины B.

Людям с особенностями питания: Те, кто придерживается диет с ограничениями (например, сахароснижающие диеты, диеты для похудения), могут нуждаться в дополнительном приеме витаминов группы B.

Люди с хроническим стрессом: Стресс может повышать потребность организма в некоторых витаминах группы B, таких как B5 (пантотеновая кислота).

Препараты группы В на iherb

Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул

Дозировки витаминов очень высокие, можно принимать по 1 капсуле в день, два.

 

Витамины B.....ценность их огромна

Витамины B.....ценность их огромна

NOW Foods, B-50, 100 растительных капсул

 Принимать по 1 капсуле в день во время еды.

Витамины B.....ценность их огромна

Витамины B.....ценность их огромна

 

Sundown Naturals, комплекс витаминов группы В, 10 таблеток

Взрослым принимать по 1 табл в день.
Витамины B.....ценность их огромна
Витамины B.....ценность их огромна

MegaFood, Комплекс витаминов группы B для детей, 30 таблеток

Детям от 5 лет и старше принимать по 1 таблетке в день с напитком.

Витамины B.....ценность их огромна

Витамины B.....ценность их огромна

Garden of Life, органический спрей с витамином B12, со вкусом малины, 58 мл 

Есть на iherb витамин В12 в виде спрея. Распыляется сразу в рот.

Витамины B.....ценность их огромна

 

Витамины B.....ценность их огромна

Ассортимент витаминов группы В на iherb большой. Можно выбрать что-то другое, комплексом или по отдельности!

Витамины B.....ценность их огромна

 

iLove-Herb.ru